przysiady na

Czyli najpierw robie wszystkie ćwiczenia na uda, a potem biorę się za łydki To może być tak np. przysiady. 12/10/8/6 i dorzucam po 5kg ? i tak 5 serii

...myslę, że jeśli autor postu nie będzie wykonywał cieżkich/niekoniecznie w dosłownym rozumieniu/ ćwiczen na masę- jak przysiady ze sztangą na barkach, a także te ćwiczenia które wymienił WODYN- szczególnie chyba suwnicę, a także mc klasyczny/tzn. na prostowniki pleców/ to pośladki raczej nie urosną. reszta myslę wg. powyższych zaleceń [...]

od 6 tyg. a tan plan jest dobry ?? Poniedzialek - KLATKA + BICEPS Wyciskanie na plaskiej 5x12-10-8-6-6 Skos 4x10 Rozpietki 4x10 Uginanie ramion ze sztanga 4x12-10-8-6 Uginanie ramion ze sztangielkami uchwytem mlotkowym 3x10 Modlitewnik 3x10 (ostatnia seria mniejszym ciezarem "dopompowanie ") Sroda -NOGI- Przedramie Przysiady [...]

Oprzyj trening o podstawowe cwiczenia- wyciskanie, zolnierskie, martwy ciag, podciaganie na drazku, przysiady, wioslowanie i bedzie ok.

[...] bylo ale nie warto sie czepiac bo pewnie 'przejezyczenia' a osiagniecia i stopien naukowy p.Piotra sa imponujace natomiast co do tych nog to hmmm.... nie to zeby ciezkie przysiady powodowaly spory wyrzut somki i testa co przeciez kompletnie nie jest przydatne przy budowaniu 'gigantycznej masy miesniowej' natomiast - jedna teza mi sie super [...]

[...] i zakresem powtorzen w granicach 8-5, zawsze lapka rosla mi najlepiej. Dla mnie francuskie w lezeniu jest tym dla tricepsu, czym uginanie ze sztanga dla bicepsu, albo przysiady dla nog - podstawa. Inne cwiczenia tez moga byc dobre - ale to jest kanon. Tak to wyglada z mojego subiektywnego punktu widzenia. A idealnego pierwszego hst [...]

[...] cwiczenia mozna wykonywac od 15-16lat. ja w twoim wieku mialem hantelki 3kg robilem codziennie brzuszki i pompki. proponuje tak: 1. krążenia ramion jako rozgrzewka. 2. przysiady 3-4serie maksymalna ilosc powtórzeń 3. pompki 3-4serie maksymalna ilość powtórzeń 4. 3-4serie brzuszków, najlepiej spłyconą wersję tzn. spięcia brzucha - użyj [...]

Zdecydowanie dobrymi ćwiczeniami na twój problem to będą, głębokie przysiady oraz wykroki

A co powiesz na step??? Czy to pomoze mi w zmianie ksztaltu posladkow i poszerzeniu bioder??? A te przysiady to fajna rzecz thx

[...] kupowania pasa bo to mija sie z celem. a to ze masz wade kregoslupa to zakladanie pasa nie ma tu zadnego znaczenia. pas sie zaklada przy niektorych cwiczeniech jak mc, przysiady zaklada sie taki pas przed seria zapinajac go bardzo mocno - tak mocno ze po kazdej serii trzeba go na chwile zdjac jesli przerwa trwa np minute i dluzej. smiesza [...]

ja z innej beczki ,skup sie teraz na tych nogach ,bo patyczaki przy tak wyżyłowanej górze to po pierwsze smiesznie wygląda , po drugie tu masz własnie rezerwy ... te brakujące kilogramy nic tak nie stymuluje przyrostu masy jak przysiady ,reszta jak wyżej Pozdrawiam Kilop Doradca w dziale Trening

[...] i potem nie mogłem ćwiczyć , a jesli chodzi o kreatyne to doradził mi to ziomek jak byłem na siłowni. Następnie efekty, nie widzę żadnych efektów , dlatego też chciałbym go zmienić. A ćwiczenia to zaczynam serie od 35 a koncze na 48-52 (klata). Martwy ciąg to zaczynam od 45 kończac na 75 , przysiady to różnie ale raczej od 15-20 kg w górę.

ale tylko na górę brzucha. napisz mi, ile ćwiczysz. Przysiady i MC nie zahamują Ci wzrostu, ja mam około 168, robię MC i Przysiad, a rosnę (i brzuszek też się rozwija )

Zgodnie z Twoimi zaleceniami: Nogi: Przysiady ze sztangą 15powt/2s 10,5/3s. Wspięcia na palce - od 10tek 2s. Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu 15powt/1s 10,5/2s Dips 1s. Plecy: Podciąganie 2s. Wiosłowanie 1s. Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 1s. Czworoboczny: Szrugsy 1s. Barki: Wyciskanie żołnierskie 1,2,3 (15,10,5) Biceps: młotkowo [...]

Nogi: Przysiady ze sztangą 15powt/2s 10,5/3s. Wspięcia na palce - od 10tek 2s. Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu 15powt/1s 10,5/2s Dips 1s. Plecy: Podciąganie 2s. Wiosłowanie 1s. Barki: Wyciskanie żołnierskie 1,2,3 (15,10,5) Czworoboczny: Szrugsy 1s. Biceps: uginanie z hantlami 1s/15, 10/5 2s. Triceps: Francuz w siadzie 1/15s., 10/5 2s. [...]

nie łaska było przeczytać temat, który podał karbek!!! MC ani przysiady nie hamują wzrostu, jedynie katowanie bicepsa ma wpływ na długość przyrodzenia

Pn- A Wt- SW Śr- wolne Czw- SW Pt- B Sb- wolne Nd- Wolne A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - Wiosłowanie 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B [...]

Poniedziałek Klatka piersiowa: wyciskanie sztangi leżąc 5x 12/10/8/6/8 Grzbiet: wiosłowanie sztangą w opadzie 5x 12/10/8/6/8 Środa Barki: wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc 5x 12/10/8/6/8 Biceps: Unoszenie przedramion ze sztangą stojac 4x 12/10/8/6 Triceps: Wyciskanie sztangi leżąc w wąskim chwycie 4x 12/10/8/6 Piątek Uda: [...]

Nogi: - Przysiady ze szt. na plecach 3s Plecy: - Wiosłowanie hantlą 3s. Klata: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s. Brzuch i łydki. Tak zeby bylo jasno :)

kondycja- aeroby lub interały lub to i to przyspieszenie - skipy oraz ćwiczenia wielostawowe na dynamike(ćwierć skoki, wstępowanie itp) ćwiczenia na nogi - te co wcześniej + przysiady, wykroki, wznoszenie łydek, prostowanie nóg na maszynie, zginanie nóg na maszynie. Na początek powinno wystarczyć